Únava, depresie, nafukovanie, bolesti v podbrušku alebo časté zmeny nálad. Takéto stavy zažíva približne 70% žien v období jedného alebo dvoch týždňov pred menštruáciou. Jedná sa teda o súbor príznakov postihujúci psychickú ale aj fyzickú zložku tela. Niektoré ženy postihujú tieto príznaky v menšej miere. Existujú však aj také, ktoré nedokážu normálne žiť a pracovať. Aj tu platí pravidlo jedinečnosti každého človeka.
Čo však spôsobuje predmenštruačný syndróm?
Jednou z hlavných príčin vzniku PMS je nerovnováha ženských hormónov estrogénu a progesterónu v druhej polovici menštruačného cyklu, po ovulácii. Nadbytok enstrogénu v kombinácií s nízkym množstvom progesterónu sa môže podielať na chemickej nerovnováhe, ktorá ovplyvnuje pochody v mozgu a tak spôsobuje depresie alebo zmeny nálad. Tieto procesy môžu ovplyvniť aj zvýšenú produkciu prolaktínu, ktorý zodpovedá za zvýšenú citlivosť pŕs. Takéto hormonálne výkyvy potom vedú k zadržiavaniu vody v organizme, čo ovplyvnuje krvný obeh a znižuje množstvo kyslíku privádzaného do maternice, vaječníkov a mozgu.
Typy pre výživu:
Pri riešení PMS je nejdôležitejšia správna životospráva. Tak ako pri väčšine problémov je dôležité nastaviť pravidelný a vyvážený stravovací režim a pohybovú aktivitu. Medzi pohybovú aktivitu zaradujeme napríklad prechádzky alebo výjazd na bicykli. Ostáva pravidlom minmálne 10000 krokov denne, čo je zhruba 7,5 -8 Km. V strave uprednostňujeme dostatok ovocia , zeleniny a celozrnných produktov. Obmedzujeme nápoje s obsahom alkoholu a kofeínu, naopak zvýšime prívod tekutín a to najlepšie čistej filtrovanej vody.
Medzi doplnkovú výživu zaradujeme napríklad Omega 3 komplex, ktoré pozitívne pôsobia na citlivosť prsníkov. Veľa žien, ktoré trápi PMS majú nedostatok horčíka, preto je dôležité dopĺňať aj tento minerál. Vitamíny B komplexu majú tiež pozitívny vplyv na nervový systém.
Návrh užívania doplnkovej výživy:
Omega 3 komplex 3x denne
B komplex – 1x Ráno/ 1x hodinu pred spánkom.
Cal/Mag -1X Ráno / 2x pred spaním
Multivitamín s antioxidantami : Ako možná alternatíva k B -komplexu a Cal/Mag
Pridaj komentár